Vitamin B7

Vitamin B7, besser bekannt unter der Bezeichnung Biotin, ist ebenfalls wasserlöslich. Es ist ein Vitamin für Haut, Haare, Nägel und Herz. Im Körper übernimmt es viele Funktionen. So ist es beispielsweise wichtig für

• das Wachstum von Haut, Haaren und Zellen
• den Energiestoffwechsel
• die Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Eiweiß und Zucker
• der Produktion von Verdauungsenzymen und
• der Bildung von Antikörpern.
Mangelerscheinungen wirken sich wie folgt aus:
• Magersucht
• Erbrechen
• Taubheit und Kribbeln in den Extremitäten
• Haarausfall
• schuppige Haus um Nase und Mund sowie
• Immunschwäche
• Müdigkeit und
• Angstzustände.

Tagesbedarf

Als üblichen Tagesbedarf für Erwachsene empfehlen Mediziner 60 bis 100 µg (Mikrogramm). Ältere Menschen brauchen mehr Biotin ebenso wie diejenigen, die über einen längeren Zeitraum Antibiotika einnehmen. Wer eine höhere Dosis zu sich nimmt, hat keine toxischen Nebenwirkungen zu erwarten. Biotin ist hauptsächlich in Rinder- und Kalbsleber sowie Sojabohnen, Hasel- und Erdnüssen enthalten.

Biotin

Der Körper erhält Biotin über die Nahrung. Die Konzentration in Lebensmitteln ist allerdings äußerst gering und deckt in keinem Fall den Tagesbedarf. Außerdem synthetisiert der Körper Biotin selbst. Dies geschieht im Darm mit bestimmten Bakterien, die Biotin produzieren und an den Körper abgeben können. Auch diese Menge reicht bei Weitem nicht aus, um den täglichen Bedarf des Körpers annährend zu decken.

Hautreparatur

Biotin oder Vitamin B7 pflegt und repariert die Haut, die das größte Organ des menschlichen Körpers ist. Es ist auch das Organ, das am meisten von Umwelteinflüssen bedroht und aushalten muss. Durch den Regenerierungsprozess braucht die Haut hohe Dosen an Vitamin B7. Auch Haare und Nägel sind auf Biotin angewiesen. In der Regel haben die meisten Menschen einen zu niedrigen Biotin-Spiegel im Blut. Das ist häufig bei Patienten der Fall, die unter seborrhoische Dermatitis leiden.

Blutzuckerspiegel

Daneben ist Biotin für die Senkung des Blutzuckerspiegels verantwortlich. Das ist besonders für Diabetiker wichtig, denn sie können durch eine entsprechende Dosierung ihren Blutzuckerspiegel bis zu 15 Prozent senken. Das erfolgt dadurch, dass Biotin Glukose besser verwertet und eine verbesserte Glukosetoleranz hat. Das Vitamin verhindert bei Diabetikern Spätfolgen an den Nerven und senkt die Blutfettwerte.

Nahrungsergänzungen

Über die Nahrung ist eine effektive Versorgung des Körpers mit Vitamin B7 oder Biotin nicht möglich. Auch kann der Körper nicht selbst so viel Biotin herstellen, wie er braucht. Damit der Körper ausreichend Biotin erhält, ist eine externe Zufuhr über Nahrungsergänzungen geeignet. Nahrungsergänzungen gibt es in verschiedenen wie Tabletten, Kapseln und Pulver. Wer seinen Körper ausreichend versorgen will, für den eignen sich Multivitamin-Präparate, die eine erlesene Mischung verschiedener Vitamine beinhalten.